गर्भावस्था के नौ महीने ले कम आहार

यह देखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक खाएं | लेकिन यह कि आप कम खाते हैं। आप अपने बच्चे के पोषक तत्वों का एकमात्र स्रोत हैं, और आपको प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के उचित संतुलन की आवश्यकता है। यह कहा जा रहा है, अधिकांश प्रसवपूर्व आहार विशेषज्ञ सख्त कार्ब आहार का पालन करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

पर्याप्त कार्ब्स के बिना, आपका शरीर आपके रक्त प्रवाह के दौरान कीटोन्स नामक एक उप-उत्पाद का उत्पादन करेगा, जो आपके बच्चे को मस्तिष्क क्षति के लिए जोखिम में डाल सकता है। लेकिन कम कार्ब आहार के बारे में क्या? मानसिक मंदता के जोखिम के अलावा, कम कार्ब आहार के कुछ पहलू हैं जो गर्भावस्था की असुविधाओं को खराब कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कम कार्ब आहार में आहार फाइबर के निम्न स्तर होते हैं, जो कब्ज को बढ़ाते हैं जो कई गर्भवती माताओं को आवश्यक लोहे की खुराक के कारण पीड़ित करते हैं। इसके अलावा, अधिकांश प्रसवपूर्व आहार विशेषज्ञ इसकी समृद्ध विटामिन सामग्री की वजह से बहुत सारे फल लेने की सलाह देते हैं, लेकिन ज्यादातर चीजें जो आप एक विशिष्ट शेक में पाते हैं, वे शर्करा के कारण एटकिन्स और साउथ बीच द्वारा प्रतिबंधित हैं। लेकिन कुछ डॉक्टर संशोधित कम कार्ब आहार लेने की सलाह दे सकते हैं,

खासकर यदि आप मोटे हैं, तो गर्भावधि मधुमेह या निम्न रक्त शर्करा से पीड़ित हैं। तीनों स्थितियों से बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है (समय से पहले जन्म, जन्म दोष और झिल्लियों का टूटना) पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, इसलिए वजन कम करना या सेवन को नियंत्रित करना वास्तव में आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान कम कार्ब आहार पर जाने के लिए कहा जाता है, तो आपको संभवतः एटकिन्स डाइट के रखरखाव चरण या दक्षिण बीच आहार के दूसरे चरण में जाने के लिए कहा जाएगा। यहां, आपको सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता को कम करते हुए, आमतौर पर साबुत अनाज और फलों से नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट की अनुमति दी जाती है। यह ठीक है, क्योंकि आप अभी भी अपने बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व दे रहे हैं, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ निकाल रहे हैं। यदि आपको कम कार्ब में जाने की अनुमति नहीं है, लेकिन फिर भी आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, तो आपके लिए कुछ विकल्प खुले हैं। सबसे पहले, छोटे लेकिन लगातार भोजन करें। अगर आप जंक फूड या प्रोसेस्ड मीट (जिसमें बहुत अधिक कैलोरी हो, लेकिन काफी कम पोषक तत्व हों) लेने के बजाय, स्नैक चाहते हैं, तो सलाद, फल, नट्स और क्रैकर्स लें। मांस के दुबले कटौती चुनें, और खाना पकाने के दौरान नमक और समृद्ध सॉस को कम करें। और जब आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, तो संयम से लें। पास्ता की एक प्लेट अच्छी है, सफेद सॉस में स्मोक्ड इसकी तीन सर्विंग नहीं है। लेकिन याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार पर जाने से पहले अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। वह या वह आपके विशेष चिकित्सा इतिहास और आपके बच्चे की स्थिति को देखते हुए कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम को ठीक से निर्धारित कर सकती है। अपने डॉक्टर की सलाह और स्वीकृति के बिना किसी भी वजन प्रबंधन कार्यक्रम पर न जाएं। चाहे वह कम कार्ब या ज़ोन हो या भूमध्यसागरीय आहार, बिंदु यह है कि जन्म के पूर्व पोषण और बच्चे के स्वास्थ्य के बीच एक प्रमाणित लिंक है। जटिलताओं में कम जन्म वजन, जन्म दोष और प्रारंभिक प्रसव शामिल हो सकते हैं