मासिक धर्म से जुड़ी सामान्य समस्याएं सिरदर्द, ऐंठन और पीएमएस हैं। हालांकि ये आम तौर पर सामान्य और हानिरहित हैं, ऐसी समस्याओं का दर्द एक लड़की या महिला के जीवन को प्रभावित कर सकता है।
पीएमएस, या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, उन भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों और लक्षणों को संदर्भित करता है जो मासिक धर्म शुरू होने से पहले हर महिला अनुभव करती है। जब एक महिला के पास पीएमएस होता है, तो वह निम्नलिखित से पीड़ित हो सकती है:
- डिप्रेशन
- तनावग्रस्त
- अत्यधिक थकान
- चिड़चिड़ापन
- शरीर में दर्द कई स्वास्थ्य चिकित्सकों का दावा है कि पीएमएस का एक महिला के हार्मोन के स्तर में बदलाव के साथ कुछ करना है। कुछ पीएमएस से पीड़ित हैं, जबकि ऐसे भी हैं जो किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करते हैं। एक लोकप्रिय सिद्धांत यह है कि जो लोग हमेशा पीएमएस से पीड़ित होते हैं वे शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
दूसरी ओर, ऐंठन भी उन समस्याओं में से एक है जिसका अनुभव ज्यादातर महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान होता है। मासिक धर्म की अवधि के पहले कुछ दिनों के दौरान दर्द आमतौर पर होता है। ऐंठन केवल एक दिनों तक रहता है और आसानी से इबुप्रोफेन जैसी दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है।
इसके अलावा, सिरदर्द भी ज्यादातर महिला किशोर और महिलाओं में मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान होने वाली एक आम शिकायत है। पीएमएस की तरह, सिरदर्द भी एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। यदि दर्द असहनीय हो जाता है, तो दर्द निवारक दवा भी ली जाती है।
पीएमएस, ऐंठन और सिरदर्द से सबसे ज्यादा सामना करने के बारे में कुछ यौन स्वास्थ्य जानकारी निम्नलिखित हैं:
- मासिक धर्म के दर्द को कम करने या राहत देने के लिए, पेट और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पानी से स्नान करना।
- सुखदायक या सुकून देने वाला संगीत सुनना भी किसी के मन को पीड़ा से दूर रखने का एक सही तरीका है।
- धीमी और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह निश्चित रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
- व्यायाम करना भी सिरदर्द और ऐंठन से निपटने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, केवल सरल और कोमल व्यायाम जैसे चलना, टहलना या तैराकी करना।
- मासिक धर्म में ऐंठन के कारण दर्द और तनाव से राहत पाने का एक और प्रभावी तरीका शरीर के निचले हिस्से की मालिश करना है।
- मासिक धर्म की ऐंठन या सिरदर्द संवेदनशीलता को भी प्रभावित करता है। इसलिए, नियमित रूप से एक कैफीन, नमक, और चीनी के सेवन पर नज़र रखना सबसे अच्छा है। सब्जियों और दही जैसे कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह दी जाती है।
- सबसे अच्छा मांसपेशियों को आराम और दर्द निवारक मैग्नीशियम और कैल्शियम हैं, इसलिए इन पूरक आहारों के सेवन से निश्चित रूप से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
- हर्बल सप्लीमेंट की सलाह उन महिलाओं को भी दी जाती है जो अपने पीरियड्स के दौरान हमेशा ऐंठन और सिरदर्द से पीड़ित रहती हैं। मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए क्रैम्प छाल और विबर्नुन ऑपुलस सबसे अच्छी हर्बल सप्लीमेंट हैं।
- लंबे समय तक खड़े रहने से बचने की कोशिश करें। लंबे समय तक खड़े रहने से केवल पीठ दर्द और ऐंठन ही होगी।
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