कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना चाहते हैं, बस वजन कम करने के लिए एक जादुई समाधान नहीं है। शरीर का अतिरिक्त वसा बहेगा जब उसे एक दिन में आपके द्वारा दी जाने वाली कैलोरी की मात्रा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह इतना आसान है। तो, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है जो आप खाते हैं और साथ ही साथ आपके द्वारा जलाए जाने वाली मात्रा को बढ़ाते हैं।
वजन कम करने के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। वे सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय बिताते हैं कि क्या खाएं, किस मात्रा में और यहां तक कि किस समय या किन संयोजनों में। लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं - न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:
सबसे पहले, जैसे ही आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा। व्यायाम करने से आपके चयापचय को एक कुशल स्तर तक वापस लाने में मदद मिलती है। जैसा कि बताया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रहें। इसके लिए, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को बनाए रखते हैं।व्यायाम का मतलब जिम में घंटों बिताना या थकाऊ वर्कआउट के माध्यम से तनाव करना नही है। वास्तव में, आपको लंबे समय तक इसके साथ रहने के लिए, व्यायाम करने के लिए कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको पसंद हो। अपनी गतिविधि के स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर शुरू करें।
एक बार जब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम करना आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा। आपको नियमित रूप से ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आखिरकार क्या करना होगा। आपको अपने हृदय की दर को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने और इसे कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में 3 बार या उससे अधिक समय तक रखने की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। वीडियो और डीवीडी अब सभी प्रकार के व्यायाम प्रकारों में उपलब्ध हैं। इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या आप अपने घर के आराम में सही चाहते हैं किसी भी गतिविधि की एक श्रृंखला का प्रयास करें।
यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से दूर रखेंगी, तब भी आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए एक रास्ता खोज सकते हैं। पानी एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक अद्भुत विकल्प है जिनके पास संयुक्त समस्याएं हैं या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर दबाव को राहत देता है जो आपका वजन प्रदान करता है। लेकिन आप अभी भी पानी से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध प्राप्त करते हैं।
आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, वह प्रेरित रहना और इसे मज़ेदार रखना महत्वपूर्ण है। इसे सामाजिक कार्यक्रम बनाने के लिए एक समूह को एक साथ इकट्ठा करने का प्रयास करें। या एक पेडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता बनाएं और विजेता के साथ कुछ विशेष (भोजन से संबंधित नहीं!) व्यवहार करें। किसी ऐसी चीज़ का अभ्यास करने का अनुभव करें जिसे आप आगे देखते हैं, और यह जल्द ही आपके स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।
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