जलन वसा बनाम जलन कैलोरी:वजन कम करने के लिए आपके पास एक अच्छा आहार होना चाहिए और वसा जलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम के बारे में आपको सबसे पहले समझना चाहिए कि सिर्फ इसलिए कि आप कैलोरी जला रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसा जला रहे हैं। आपका मुख्य ध्यान जब आप शरीर में वसा खो रहे हैं, और आप बस कैलोरी जलाने से शरीर की वसा खो देते हैं। जब हम व्यायाम करेंगे तो हमारे शरीर में कैलोरी जलने लगेगी, लेकिन जो कैलोरी बर्न होती है, वह हमारे सिस्टम में कार्बोहाइड्रेट से मिलने वाली कैलोरी होती है। आपके संग्रहीत वसा से कैलोरी को जलाने के लिए, आपके शरीर को ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन की एक निश्चित मात्रा है जो आपके शरीर को वसा जलाने के लिए आवश्यक है और आपके अपने शरीर के लिए आवश्यक मात्रा को मापने का एकमात्र तरीका व्यायाम के दौरान अपने लक्ष्य दिल की दर के साथ बना रहना है। कृपया समझें कि यदि आप केवल कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी बर्न करना जारी रखते हैं, तो आप ज्यादातर "पानी का वजन" खो देंगे जिससे आपके चयापचय में कमी आती है। इसके अलावा, उन कैलोरी के बारे में सोचें जो आपकी ऊर्जा कैलोरी के रूप में कार्बोहाइड्रेट से जलती हैं। यदि आप बहुत अधिक ऊर्जा कैलोरी खो देते हैं तो आपकी मांसपेशियों को आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी जो अप्रत्यक्ष रूप से वसा को जलाते हैं। इसलिए जब आप अपने जले हुए ऊर्जा कैलोरी को बदलने के लिए व्यायाम कार्यक्रम पर होते हैं तो आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
व्यायाम के दौरान फैट कैलोरी बर्न करना
एरोबिक व्यायाम के दौरान, आपका शरीर उस बिंदु तक पहुंचने से पहले कई चरणों से गुजरता है जहां आप वसा जला रहे हैं। आपने लोगों को कहते सुना होगा कि आप व्यायाम के पहले 10 मिनट के दौरान केवल चीनी (कार्बोहाइड्रेट) ही नहीं जलाते हैं। यह कुछ हद तक सही है। मैं यह कहता हूं क्योंकि आप 10 मिनट के निशान के बाद चीनी को जलाना जारी रखेंगे यदि आप अपने शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं; या आप बहुत मेहनत कर रहे हैं और आप अपने शरीर को वसा जलाने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति कर रहे हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको एक स्थिर गति से चलना चाहिए (बहुत तेज़ नहीं, बहुत धीमा नहीं) इसलिए आपका शरीर आपके ऊर्जा स्रोत के रूप में आपके संग्रहीत वसा (कार्बोहाइड्रेट या चीनी नहीं) का उपयोग करेगा। यह भी याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप वसा जलने की अवस्था में पहुँच गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहाँ रहेंगे। वसा जलने की अवस्था में एक बार फिर रहना इस बात पर निर्भर करता है कि क्या आप उस गति से आगे बढ़ रहे हैं जो आपके शरीर के लिए सही है। सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य दिल की दर सीमा के भीतर हैं।
फैट कैलोरी जला
वसायुक्त प्रशिक्षण के अवायवीय व्यायाम के माध्यम से आपके द्वारा वर्कआउट समाप्त करने के घंटों बाद भी वसा कैलोरी जलाना जारी रखने का एकमात्र तरीका है। वजन प्रशिक्षण आराम से वसा जलने की कुंजी है। वेट ट्रेनिंग एक अवायवीय गतिविधि है जो आपको एरोबिक व्यायाम से अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनेगी। वजन प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान आप जो कैलोरी जला रहे हैं, वे ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी हैं (जिसका अर्थ है कि आपको ऊर्जा के लिए प्रति दिन अधिक कैलोरी खाना चाहिए); लेकिन आप जिस कैलोरी को आराम से जलाते हैं वह ज्यादातर वसा से कैलोरी होती है। कारण आप आराम से वसा जल रहे हैं क्योंकि वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाता है जो ऊर्जा के रूप में आपके संग्रहीत वसा का उपयोग करता है।
अपने शरीर को अंतिम वसा जलाने की मशीन बनाने के लिए आपको एरोबिक (कार्डियो) और एनारोबिक (वजन प्रशिक्षण) अभ्यास करना चाहिए।
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