रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमणकालीन अवधि में महिलाएं शारीरिक बदलावों के अलावा, कई भावनात्मक समस्याओं और क्रोध सहित मिजाज का अनुभव करती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, पेरिमेनोपॉज से क्रोध और अन्य मूड स्विंग नहीं होते हैं, लेकिन पेरिमेनोपॉज के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव से क्रोध, अवसाद और अन्य मूड स्विंग होते हैं जो पहले से मौजूद हैं। बहुत सी महिलाओं को थोड़ी सी भी उत्तेजना में तीव्र क्रोध हो जाता है। आपकी जीवन शैली में साधारण बदलाव तनाव को कम कर सकते हैं, जैसे कि, रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान क्रोध और अन्य मिजाज में एक व्यायाम, आहार के बाद रजोनिवृत्ति के दौरान गुस्से को कम करने का एक अच्छा तरीका है। व्यायाम तनाव-रिलीवर में अवसादरोधी और एंग्लोइलिटिक (चिंता से राहत देने वाले) प्रभाव होते हैं। नियमित व्यायाम करने वालों को आम तौर पर कम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं व्यायाम के लिए सप्ताह में तीन बार तेज चलना गुस्से को कम करने में आपकी मदद करेगा। व्यायाम करने से एंडोर्फिन, हार्मोन भी उत्तेजित होते हैं जो दर्द की अनुभूति को कम करते हैं और भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जैसे कि क्रोध, और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है। सेरोटोनिन चक्रीय शरीर की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करता है, और वजन बढ़ने को भी नियंत्रित करता है, जो सामान्य रूप से पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति से जुड़ा होता है। अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों की तुलना में जॉगिंग / वॉकिंग ट्रैक और जिम पर अपनी भावनाओं और गुस्से को बाहर निकालना कहीं बेहतर है। यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, तो व्यायाम पर निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इससे पहले कि आपको अपने मिजाज और गुस्से में सुधार सामान्य तौर पर चार माह में मिलने लगेंगे, रजोनिवृत्ति के दौरान गुस्से का प्रभाव पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति में क्रोध जैसे भावनात्मक पहलुओं में महिलाओं के लिए बहुत प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन और विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार, चीनी, कैफीन और कार्बोहाइड्रेट आदि का सेवन कम करना चाहिए। सैल्मन, ट्यूना और अन्य ठंडे पानी की मछली और अलसी के तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत हैं। क्रोध और अन्य चिंता और मिजाज को दूर करने के लिए; पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति में महिलाओं को अपने आहार को पूर्ण करना चाहिए:
अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन : सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर चिंता और अवसाद को कम करता है।
गामा-एमिनो ब्यूटिरिक एसिड (GABA) : यह एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में काम करता है। डीएलपीए (डी, एल-फेनिलएलनिन) : यह मस्तिष्क में मूड को बढ़ाने वाले रसायनों को बोल्ट करता है और एक तंत्रिका तंत्र एंजाइम को अवरुद्ध करता है जो दर्द संकेतों को बढ़ाता है। यह गाबा के साथ संयोजन में एक अधिक प्रभावी दर्द निवारक है।
Tyrosene : यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है और मूड स्विंग से छुटकारा पाने के लिए बहुत उपयुक्त है। पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं की तुलना में, पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में क्रोध, अवसाद और अन्य मिजाज का अनुभव होने का दोहरा जोखिम होता है। यह पाया गया है कि, उपरोक्त अनुभवों से कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) ले रहे हैं या नहीं।
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