हाल के सर्वेक्षणों के अनुसार लगभग 35% महिला अनिद्रा और परेशान नींद से पीड़ित है। रात का पसीना, सिरदर्द, थकान जो धीरे-धीरे महिला के जीवन की दैनिक विशेषता बन रहे हैं। क्या आप उनमें से एक हैं, जिन्होंने अपनी ध्वनि नींद खोना शुरू कर दिया है और पहले की तुलना में अधिक देर तक जाग रहे हैं? यदि इस प्रकार का स्लीपिंग डिसऑर्डर बना रहता है, तो समय रहते आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आपके शरीर को रोजाना लगभग 6 से 7 घंटे नींद की जरूरत होती है। लेकिन कुछ लोग इसके बिना भी कर सकते हैं! कुछ महिलाएं सिर्फ 4 से 5 घंटे सोती हैं और स्वस्थ रहती हैं, जबकि कुछ को तनाव के समान स्तर का सामना करने के लिए प्रतिदिन 10 घंटे लग सकते हैं। खैर, सोने की वास्तविक मात्रा एक व्यक्तिगत मामला है। केवल कुछ घंटों की नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, थकान, एकाग्रता में परेशानी, और सतर्क रहने की हमारी क्षमता में परिणाम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, अनिद्रा आमतौर पर एक अंतर्निहित समस्या का एक लक्षण है, जैसे कि मनोवैज्ञानिक या शारीरिक कारण, आहार, या यह गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकता है।
यहाँ कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं जो एक महिला को उचित नींद के पैटर्न को सुनिश्चित करने के लिए लेने चाहिए:
1. तब बिस्तर पर जाने से बचें जब बहुत भूखे या बहुत भरे हुए।
2. धूम्रपान, कैफीन, शराब और अन्य समान दवाओं को रोकें।
3. नींद के नियमित पैटर्न रखें और दिन के साथ-साथ रात में भी आराम करें, ताकि यह आपकी जैविक घड़ी को परेशान न करे।
4. एक अच्छे आरामदायक तकिया और गद्दे की व्यवस्था करें। अपने कमरे का वातावरण साफ और स्वच्छ रखें।
5. व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। फिट रहना आपको तनावों के प्रति प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है जो आपको रात में जागृत रखने के लिए काम कर सकता है और शोध से पता चलता है कि जब लोग सक्रिय होते हैं, तो वे बेहतर आराम करते हैं।
अधूरे नींद का पैटर्न कई बार महिलाओं के लिए बहुत निराशा जनक हो सकता है जिससे मूड खराब हो जाता है और स्वास्थ्य में गिरावट आती है। यह सब इतना बुरा है कि अवसाद के कई रूप प्राकृतिक, सामान्य और अस्थायी हैं। इसी तरह उन्हें आपके शरीर के प्राकृतिक तंत्र का उपयोग करके सुरक्षित, क्रमिक तरीकों से राहत दी जा सकती है।
असंतुलन के अन्य लक्षणों के साथ, अवसाद आपके शरीर को आपको संकेत भेजने का तरीका है कि कुछ गड़बड़ है। इस मामले में एंटीडिप्रेसेंट लेने के लिए कुछ सलाह, लेकिन यह उचित नहीं है। क्योंकि वे अंतर्निहित समस्या को संबोधित नहीं करते हैं; उन्होंने इसे डूबो दिया। इसलिए इन सभी अनिद्रा समस्याओं का सबसे अच्छा समाधान एक अच्छा आहार और स्वस्थ दिनचर्या है।
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